要怎麼維持良好的跑步？

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很多人都會跑步來健身，那麼跑步應該隔天跑還是每天都跑比較好呢？

剛開始跑步千萬不能過度追求跑步的距離和速度，這樣很容易使我們的身體受傷。而是應該讓身體逐漸的適應跑步，再逐漸增加跑步的時間和距離。在跑步前一定要進行一些準備活動，避免突然的發力拉上肌肉，損傷膝蓋。跑步後也要做一些拉伸運動，防止肌肉變僵硬，並且能有效緩解肌肉疲勞與酸痛，還能促進血液循環，促進毒素的排出，更有助於減肥健身。

天天跑利於養成好的習慣，常說的堅持21天，但往往因為日常的一些而打斷了計畫。如果隔天跑，新手很容易三心二意，天天跑能強化肌肉的記憶，有效促進鍛鍊目的達成，而隔天跑相對作用就弱了很多。如果想養成跑步習慣，可以每天跑，但每次不要跑太多造成疲勞，一般來說，保證每天5公里是極好的，如果沒法達到5公里，可以走跑結合，湊夠30分鐘。連續1個月在固定的時間跑步(比如晨跑)，就可以很好的養成跑步習慣，身體感覺也會越來越有精神。

訓練計劃不能天天裡程一樣、速度一樣，就像橡皮筋一直拉一樣的張力，對於訓練效果是有限的。練健身的人一旦適應了一個重量，肌肉就無法再成長，需要不斷增加和調整訓練計劃，才能獲得持續性的進步。

大家不必過於糾結天天跑步是否會給自己帶來傷害，更重要的是糾正自己的跑姿和運動鏈，這樣的話天天跑步也不成問題的。